Coupure hivernale : pourquoi?

Traditionnellement les sportifs effectuent une période de coupure à l’automne afin de recharger les « batteries ». La durée de cette coupure est proportionnelle à l’état de fatigue du sportif en cette période, sachant que la durée optimale se situe entre 1 et 3 semaines.

Objectifs de celle-ci :

Se reposer en vue de la préparation de la nouvelle saison.

Pourquoi ?

Dans une préparation d’objectif précis, la première chose à programmer est la récupération car elle rentre pour une grande partie dans la réalisation de la performance.

Comment la mettre en œuvre ?

Principe d’alternance entre l’entrainement et la récupération car ceci permet la progression du sportif (principe de surcompensation) et aussi d’éviter l’état de surentrainement.

Effets ?

Sur un plan psychologique, la coupure permet de relâcher la pression et de se consacrer à d’autres activités non sportives.

Sur un plan physiologique, celle-ci va impacter la fréquence cardiaque (diminution de la FC au repos). Elle va engendrer une diminution des douleurs liées à l’exercice physique comme les courbatures. De plus, la coupure va induire un changement sur un plan hormonal notamment sur le taux de cortisol.

Les différents cas de figures :

Vous avez fait une saison que l’on pourrait qualifier d’irrégulière en terme d’entrainement et de compétition. Vous vous sentez donc encore en forme avec beaucoup d’énergie. Pour vous la coupure ne présente aucun intérêt car votre organisme est encore en pleine possession de ses moyens.

Vous avez fait une saison correcte avec une fréquence d’entrainement tout à fait raisonnable (2 à 3 fois par semaine). Vous vous sentez encore en pleine forme malgré la fin de saison et vous n’avez aucune réticence pour aller à l’entrainement. Malgré ces signes encourageants, il est important d’effectuer une coupure entre 7 et 10 jours. Cela ne pourra être que bénéfique.

Vous avez une saison pleine en termes d’entrainement ainsi que de compétitions. La sensation de fatigue et de « ras le bol » se fait sentir. Une coupure complète sans sport est fortement recommandée. La durée de cette coupure peut varier entre 14 et 20 jours.

A l’issue de cette coupure hivernale,  la préparation de la saison pourra commencer, notamment avec de la préparation physique générale que nous aborderons dans un prochain article.