10 secrets pour le renforcement des muscles

Nous voulons tous savoir sur ce que sont les secrets pour construire du muscle. Alors que beaucoup d’entre nous sont trompés en pensant que le secret est dans la forme d’une routine secrète de formation de culturisme, la poudre de protéine magique ou gagner du muscle avec des pilules, la réalité de la situation est que pour la construction de masse musculaire ,vous devez suivre 10 simples points que je suis sur le point de divulguer ci-dessous:

1-La meilleure routine d’entraînement de musculation est celle dont votre corps n’est pas habitué.

Votre corps s’habitue à tout programme de formation de culturisme que vous ne soumettez pas. Le plus avancé vous êtes, le plus rapide cette adaptation se passe. Ainsi, afin d’obtenir des résultats cohérents en termes de renforcement musculaire vous devez varier vos séances d’entraînement. La meilleure façon de varier vos séances d’entraînement est de les faire par cycle, les exercices utilisés dans la routine d’entraînement et également d’utiliser une variation ordonnée et logique des ensembles, répétitions et les périodes de repos entre les séries. En faisant varier ces variables de manière correcte, vous pouvez obtenir des résultats cohérents en termes de masse musculaire.

2-Gardez vos séances d’entraînement courtes.

Bien que vous-puissiez penser que pour gagner du muscle d’une session marathon de 3 heures serait le mieux, ce ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. Après 45 minutes votre taux de testostérone commence à diminuer pendant que vos niveaux de cortisol commencent à augmenter. Pourquoi est-ce mauvais? Parce que en un mot, la testostérone renforce les muscles et brûle les graisses tout comme le cortisol qui détruit les muscles et garde les réserves de graisse. Par conséquent, une situation où votre cortisol augmente et vos baisses de testostérone vous donnerez l’effet inverse de ce que vous cherchez à accomplir.

3-Vous devez utiliser à la fois un volume élevé et une formation de haute intensité.

Pendant des années, il y a eu d’énormes guerres sur le net sur ​​le style de formation qui fonctionne le mieux. En réalité, une combinaison des deux modèles de formation vous fournit les meilleurs gains. Pour obtenir les meilleurs gains de muscle vous avez besoin d’alterner des périodes de volume élevé avec des périodes de formation de haute intensité. La formation de haut volume pousse votre corps à la limite et le force à s’adapter par une hypertrophie (augmentation de la taille de la cellule musculaire grâce à une augmentation de nutriments intracellulaires) la formation de haut volume permettrai de nouveau à augmenter la force musculaire et à la croissance de se produire.

4-Vous devez varier votre repos entre les séries.

Croyez-le ou pas, en variant le repos entre les séries est une autre façon dont vous pouvez inciter votre corps à s’adapter. Si vous avez été au repos 2-3 minutes entre les séries, puis changer à seulement 1 minute de repos, même si au départ vos niveaux de résistance vont souffrir, vous verrez une nouvelle croissance de ce changement.

5 – Si votre routine d’entraînement est composé principalement de travail de la machine , ne vous attendez pas que beaucoup de croissance se produise .

Votre corps est conçu pour fonctionner dans un univers en 3 dimensions , donc si vous vous entraînez en utilisant simplement les machines il y a beaucoup de muscles stabilisateurs qui ne seront jamais activées de plus la machine stabilise le poids pour vous. Le résultat final est que beaucoup moins de croissance est stimulée !

6- Gardez le cardio au minimum.

Bien que je ne crois aux exercices cardiovasculaire régulier, ceux d’entre vous qui sont à la recherche de concentration pour gagner du muscle devrait se réduire à 3-4 séances de 20-30 minutes par semaine. Ce concentrer sur des activités comme un vélo couché, la marche, ou un coureur elliptique et de garder votre rythme cardiaque entre 130-150.

7-Focus sur la forme parfaite et la contraction du muscle.

Aussi évident que cette déclaration sonne, combien de personnes ne suivent pas! Rappelez-vous, c’est de la musculation et donc vous avez besoin de concentration sur l’exécution parfaite des exercices afin que vos muscles (et pas vos tendons ou des articulations) soient ceux qui font le travail. Rappelez-vous aussi que, parce que la stimulation musculaire est le nom du jeu, vous devez contracter le muscle que vous vous déplacez les poids. Déplacer le poids de A à B n’est pas assez bon. Même si vous ne serez pas en mesure d’utiliser autant de poids si vous faites cela, je vous promets que les résultats en valent la peine.

8-Votre type de corps permettra de déterminer votre fréquence d’entraînement.

C’est un domaine qui est rarement discuté dans des articles de formation. Pour que les meilleurs gains se produisent, vous devez adapter votre fréquence d’entraînement en fonction de votre type de corps. Ainsi, une personne endomorphe (métabolisme plus lent) peut faire 5-6 jours par semaine. Cependant, un homme naturellement maigre avec un métabolisme qui fait rage (une hardgainer) est mieux servi avec 3-4 séances par semaine.

9-Choisissez un programme de formation que vous pouvez tenir.

Encore une fois, c’est l’un de ces “secrets” qui sont vraiment évident, mais qui n’est pas tenu compte à plusieurs reprises. Bien que certains programmes puissent sembler vraiment bons sur le papier, si vous ne pouvez pas coller à lui en raison d’autres engagements de temps tels que la famille, le travail, etc., alors vous devez choisir une routine différente. Si vous savez que tout ce que vous pouvez faire est de 3-4 séances de poids par semaine, alors suivez cette fréquence de formation. Il n’y a aucun sens à essayer de suivre 5-6 jours un programme par semaine si vous finirez toujours par en manquer 1-2. A la fin de la journée, cela ne fera que conduire à la frustration et à des gains réduits. Donc, assurez-vous de choisir un programme que vous pouvez suivre de façon constante de plus la cohérence est la clé pour des gains de muscle!

10-Enregistrez vos sessions afin de suivre vos progrès.

Tenir un journal de formation est un outil formidable ! Enregistrement de vos séances d’entraînement pour la reddition de comptes, la planification et la motivation, mais il vous permet également de voir où vous êtes et où vous avez été. Pouvez-vous imaginer comment vous vous sentiriez si pour une raison quelconque si vous perdez votre forme et ne savez pas comment revenir à elle ? En outre, un journal d’entraînement vous permet de voir facilement où votre progression va. Avez-vous pris de force ? Etes-vous perdre la graisse du corps ? Tous ces éléments peuvent être facilement regardés quand vous gardez un journal d’entraînement.